المعارض

آلام الظهر: صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك

آلام الظهر: صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عرض الشرائح

ثقل بطنك يحرك مركز ثقلك ويميل إلى التقوس للحفاظ على توازنك. هذا التوتر الدائم يشوه ظهرك. فيما يلي 4 خطوات رياضية لإزالة الألم والإرهاق واستعادة طاقتك.

آلام الظهر: صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك (4 صور)

حوض الروك

الجلوس على كرسي ، مع ظهرك مستقيم ، يديك على الوركين لتشعر بحركة الحوض ، قدميك متباعدة قليلا ، إمالة الحوض السفلي إلى الأمام على الزفير. يجب أن تبقى الظهر العلوي مستقيم. ثم لف الحوض للخلف كما لو كنت تريد تقوس كليتيك. جدد هذه الحركة الصخرية للحوض 5 مرات دون الوصول إلى الحد المؤلم.

الاسترخاء جولة الظهر

مع ظهرك مستقيم ، ركبتيك مرنة ، قدميك متباعدة قليلاً ويديك على الوركين ، قم بتدوير الحوض للأمام لتدوير أسفل الظهر قليلاً ، مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض وتحريك الفخذين والساقين قليلاً. الركبتين إلى الخارج. العودة إلى الموقف الأولي. كرر هذه الحركة عدة مرات ، ثم جربها مع تمديد ركبتيك.

تمتد مكافحة الإجهاد

مستلقياً على ظهرك ، ركبت ركبتيك على صدره وساقيه متباعدتين قليلاً حتى لا تتداخل مع بطنك ، ارفع ساقك اليسرى رأسياً أثناء الزفير. أثناء ركوب ساقك ، تذكر أن تبقي قدمك اليسرى مثنية ثم قم بتمديد ساقك إلى الحد الأقصى كما لو كنت ترغب في دفع السقف بقدمك. الاسترخاء مع الإلهام ، وتغيير ساقك. للقيام 3 مرات.

استراحة التنفس

استلقِ دائمًا على ظهرك ، أو ثني ركبتيك ، أو يديك على الأرض أو على بطنك ، واستنشاق بهدوء بشكل منتظم من خلال إدراكك للقوس الطبيعي في أسفل الظهر. في هذا الموقف نفسه ، استنشق عن طريق نفخ أسفل البطن والزفير عن طريق الضغط على أسفل الظهر على الأرض. الافراج عنهم. كرر 15 مرة.